klatka barki

A Nogi: - przysiad przedni 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drąrzszku szerokim nadchwytem 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie: [...]

[...] 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem mieśni) 5. 3x face pulp 5. 3x unoszenie hantli bokiem Czwartek ( klatka, triceps) 1. 5x wyciskanie sztangi, ławka pozioma 2. 4x wyciskanie hantli, lekki skos dodatni 3. 4x jakaś forma rozpiętek, najczęściej na bramie 4. 4x wyciskanie [...]

DZIEŃ 29. / DT MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herba zielona zielenina: fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f658cd601aed446f854f8cf377b9f0e6.png TRENING rozgrzewka: 5min bieżnia, rozgrzewka na barki Po: rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/712ed46202314c34a11e7fb78b4d11ae.png Dzisiaj wszystko szło mi [...]

Trenig FBW: Plan A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

a cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

No ok a gdyby ograniczyć się tylko do jednej wersji treningu w poniższej formie: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s -12/10 5. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12/10/8 6. Tricepsy: Prostowanie ramion [...]

Proponuje nastepujące połączenie( sam stosuje na cyklu CP i jestemvery zadowolony ). Poniedziałek Klatka+ triceps + przedramiona Wtorek Plecy + Biceps Środa wolne ( Ja ide na basen ) Czwartek Barki + przedramiona Piatek Klatka ( lżejsza niż w poniedziałek ) + Nogi Sobota i Niedziela wolne ( ja ide na basen ) Na klatke 3 cwiczenia ba tric 2 na bic [...]

ok moj plan jest taki: poniedzialek: klatka plaska i skosna sztnagla wtorek: wolny sroda: biceps i triceps czwartek: barki piatek: klatka plaska i skosna ale hantlami sobota: wolna niedziela: barki i biceps

Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy ramienia) \-)

To napisz że ćwiczysz splitem A klatka-biceps i B nogi-barki-biceps-triceps. To nie ma NIC wspólnego z góra dół, no chyba że naramienne z ramionami masz w dupie- to by tłumaczyło kryterium podziału.

O k***a, człowieku :)) Zadziwiasz z treningu na trening. Robisz Nogi z barkami - ja dziś zrobiłem nogi, i nie miałem sił zejść ze schodów, a Ty barki dowalasz. Robisz plecy z klatką + biceps. No k***a chłopie, nie rób sobie jaj.

[...] 60s, i tempa 2 0 2, czy 4 0 2, dlatego wykombinowałem cos takiego jak mi wcześniej mówiłes zwiekszyc liczbe powtórzeń tylko też chce żeby to miało ręce i nogi, plan ogólny klatka - wyciskanie (wtorek) plecy + barki - podciaganie sztangi w opadzie + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (czwartek) triceps + biceps (niedziela) ogólny zarys plecy , [...]

Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 // NIECH WYWALI OSTATNIĄ 'SZÓSTKE' wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 // POD KĄTEM 30 STOPNI rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 //MOZE WYWALIC '6' I DAC DRUGĄ '8' prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps [...]

[...] zły, ale trochę poprawek wprowadziłem Dobrze jakby ostatni trening był w sobotę, regeneracja dolnych pleców a przysiady. Trening na staż ok.6 miechów w zwyż Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi [...]

w konsultacji o 2 fora,teraz jest cos takiego.dalej jakies zmienay wprowadzic?? PONIEDZIAŁEK(klatka): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni – 12/10/8/8 LUB wyciskanie sztangielek skos ujemny-12/10/8/8 *rozpietki na poziomej-12/10/8/8 *pompki na poreczach-12/10/8/8 [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps Który bedzie lepszy ?

[...] Przysiad 4s ze zw. ciez. MArtwy ciąg 4s ze zw. cięż. Wyprosty nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w siadzie 3s =Łydki= Wspięcia na palce stojąc ze sztanga 3s Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s pon. plecy kaptury biceps wt. brzuch sr. --------- czw. klatka triceps pt. przedramie brzuch sob.-------- niedz. barki

Na pocztaku przez jakies niecale 2 miesiace trenowalem 4 dni w tygodniu, tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie [...]